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一天吃多少才算合适?看完你就知道了

2022-02-1610:11:07来源:北青网健康综合

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“民以食为天”,但吃少了,不仅容易饥饿,长期如此还会营养不良,甚至诱发各种疾病;吃多了,不利于消化,还容易造成肥胖。那到底吃多少食物才算正常呢?

官方回答:根据中国居民膳食指南,一个普通成年人,每天需要吃谷类及薯类250-400g;蔬菜300-500g;水果200-350g;畜禽肉40-75g;蛋类40-50g……

对此,肯定会有人抱怨:我对食物分量没概念,这吃饭难不成还得带个称吗?

其实具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:

①谷薯类:两个拳头的量;

②蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3-5捧;

③水果:一个拳头大小的量;

④肉类:一个手掌心大小的量;

⑤一个鸡蛋+一杯牛奶;

⑥坚果:抓一把不漏;

⑦烹饪油:普通白瓷勺2勺;

⑧盐:一啤酒瓶盖。

资料来源:我是大医生官微

责任编辑:常林(EK008)

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